高效、快速减肥法广受肥胖者追捧和尝试，能短时间内看到瘦身效果，从而提高减肥动力，那该如何做呢。
怎样快速高效减肥？
1、多喝水
减肥期间应多喝水，一天的喝水量应达到2000毫升以上。掌握喝水的时间，早晨醒来后喝一杯水，能帮助清理肠胃，促进体内代谢废物排出；一日三餐前半小时喝杯水，能暂时减轻饥饿感，防止正餐时暴饮暴食。
2、采取轻断食法
轻断食即一星期中有5天正常饮食，剩下不连续的2天减少饮食量，降到25%~30%，坚持下去不仅能降低体重和体脂率，而且也缩小腰臀比。具体的方法是7:30吃早餐，提供50克主食，主食做到粗细搭配，含蛋白质的食物达到150克，包括250毫升牛奶或豆浆和一个水煮鸡蛋；10点加餐，喝150克脱脂酸奶；11点喝300毫升水；12点吃午餐，提供25克主食、150克蛋白质食物和250克蔬菜；16:30喝150克低脂酸奶；18:30吃晚餐，提供25克主食、100克蛋白质食物和250克蔬菜。
3、加强运动
有氧运动和力量训练相结合，使得身体得到全面锻炼。前者包括游泳、骑自行车、慢跑和快走等，有助于燃烧脂肪，控制血脂和血糖；后者包括仰卧起坐、平板支撑、深蹲和举哑铃等，能提高肌肉力量，提升运动时燃脂效率。
值得注意的是，减肥速度不能太快太猛，以免让身体启动自我保护机制，降低基础代谢率，增强饥饿感，反而造成减肥失败，同时也会带来一系列副作用，如脱发、月经紊乱等。减肥应遵循循序渐进原则，以一周减2~3斤的速度为好。
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