由于生活条件转好，所吃到的食物种类增多，所以身体的肥胖者越来越多。他们已经意识到肥胖的坏处，所以在寻求方法来减肥。
怎样才能更好减肥？
一方面是控制饮食，每日摄入的能量总量应控制在1200大卡以内。降低脂肪摄入量，减少到正能量的25%~35%。主食以五谷物、杂豆类和薯类为主；从瘦肉、鱼肉和蛋、奶类中获取优质蛋白质；每天吃够500克蔬菜和200克水果；还要多喝水，一天的喝水量不能低于2000毫升。
一方面是改变饮食习惯，吃饭时关闭手机和电视等电子产品，以免分散注意力而不易感觉到饱腹，造成热量摄入超标。还需做到细嚼慢咽，每口饭咀嚼20~30下，早餐和晚餐所用时间不能低于20分钟，吃晚餐的时间应长达30分钟，缓慢咀嚼不仅能减轻肠胃负担，促进食物消化，而且让大脑及时发出“停止进食”的信号。
一方面是积极运动，安排每天运动30分钟以上，如快走、慢跑和跳绳以及游泳等，一周坚持5天。运动应贯穿于生活方方面面，如久坐后站起来做拉伸活动，饭后做家务活或户外散步，能及时消耗多余热量，避免转化成脂肪堆积在皮下组织。
一方面是规律作息和良好情绪。常常熬夜可影响瘦素分泌，升高饥饿激素水平，易产生吃高热量食物的欲望，从而造成热量摄入过多，因此应早入睡，睡觉前三小时内不能吃任何东西。另外，抑郁、焦虑和愤怒等负面情绪也会促使人们暴饮暴食，进而影响减肥进程，因此应保持乐观情绪，多做自己喜欢的事情来释放压力。
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